podciaganie na drazku

Nie bierzcie pod uwagę wczesniejszego posta :) tutaj nowy plan: HST Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach/Martwy ciąg 1s - wspięcia na palcach (od 2 mikrocyklu) Klata: - wyciskanie sztangi skos 1s Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 1s - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1s (jaką tutaj progresje?) Barki: - wyciskanie [...]

[...] i zdam relacje jak dziła produkt HYPER PUmp Poniej zaproaszm do moich filmikow z treningow wznosy bokiem z hantlami 42 kg http://www.youtube.com/watch?v=WOpF1XDGpAk&edit=vd podciaganie na drazku z hantlem 42 kg http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=JwWDdbZtQ7k na YT sa filmiki z wyciskaniem zołnierskim 130kg x 7 [...]

Witam. Oto mój plan FBW . Każde ćwiczenie 3 serie po 12 powtórzeń każde. Trening Poniedziałek ,Środa, Piątek. Trening A 1. Mięśnie nóg: przysiad ze sztangą na karki 2.Mięśnie grzbietu: martwy ciąg 3. Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 4. Mięśnie naramienne: wyciskanie żołnierskie sztangi 5.Triceps: wyciskanie francuskie sztangi łamanej [...]

Cześć!!! Flajek: kiedyś podałem koledze (Yarekbboy) plan na siłe (prosił, więc mu dałem), po jego ukończeniu (stosował go 6-8tygodni) stwierdził, że poprawił wynik w podciąganiu z 1 do 8-9 powt (jak dobrze pamiętam), oto ten plan (możesz robić z tego planu same plecy). Siła Przerwy 3-5 minut Duże grupy 8-10serii (po 8-1 powt.); małe grupy: [...]

[...] a jak jest za lekka noto daj wiecej podciagania sie na drazku a w cwiczeniu na bica poprostu zrezygnuj z uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem a daj podciaganie na drazku podchwytem (waskim chwytem - wchodzi na bica) i wyciskanie mlotkowe sztangielek Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break dance [...]

[...] nie konbinuj juz tylko zrob sobie cos takiego A. przysiad wioslowanie wyciskanie na płaskiej wyciskanie sztangi sprzed głowy uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie na skosie unoszenie sztangielek na boki/wyciskanie sztangielek pompki na poreczach w zakresie powtrzen 10-12, 1 seria rogrzewkowa i 3 [...]

Tu już jest jakiś zarys, co mam odrzucić a co zostawić? Proszę, bo chciałbym jak najwcześniej zacząć ćwiczyć. PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-klatka - rozpiętki na ławce poziomej-klatka TRICEPSY - prostowanie ramion na wyciągu-triceps - [...]

Co wy na to? Nie zamala liczba serii? "PUSH1" - wyciskanie sztangi płasko 4x10+rozgrzewkowa - wycisk sztangielek na skosie+ 3x12 - wyciskanie z klatki siedzac 4x10 - pompki na poręczach 3x - wspięcia na palce siedząc 2x "PULL1" - martwy ciąg 4x10+rozgrzewkowa - podciąganie na drążku nachwytem 3x - wiosłowanie 3x+rozgrzewkowa - [...]

no mowili ze dobry moge go tu wkleic 1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x 15 powt. 2.WSPIĘCIA NA PALCE 3x 25 powt 30 sek. przerwa 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x 15 powt. 4.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3x 15 powt 5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM I PODCHWYTEM oba chwyty po 3x max 6.WYCISKANIE NA KLATKE 3x 15 powt 7.WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

To skombinuj Proponuje taki trening 3x w tyg Przysiad tylni 3s RDL 2s Wyciskanie poziomo 3s Podciąganie na drażku 3s Military press stojąc 2-3s + brzuch i łydki Zakres pow 8-12, zapas w każdej seri 1-2pow. po 1ćw na bic, tric na przemian treningowo Podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-11 19:47:57

PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8>10>12>14 Wyciskanie sztangi skos dodatni 8>10>12>14 Rozpiętki 12=12=12 STAŁY CIĘŻAR BICEPS Unoszenie ramion ,21' 10>12>14>16 Uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 10>12>14>16 WTOREK NOGI Przysiady ze sztangą 12>14>16 Wykroki z hantlami 12>14>16 Prostowanie nóg w kolanach na maszynie [...]

mam pytanie czy zamiast Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) w początkującej łatwiejszej wersji treningu mawashiego moge robić inverted rovs nachwytem i teraz kolejne pytanie czy można robić to ćwiczenie podchwytem ?

ad 1) martwy ciąg, wioslowanie, przyciąganie w opadzie tuowia, podciąganie na drążku(wąski chwyt) ad 2) wersja martwego ciągu lub ćwiczni tzw "dzień-dobry".

Poniedziałek:Klata+Triceps -Wyciskanie sztangi 4x12-10 -Wyciskanie hantli skos 3x10-8 -Rozpiętki 3x10 Triceps: -Pompki na porenczach 4xmax -Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-8 -Pompki tyłem 2x15 zamian na inne i wrzuc przed wyciag Wtorek:Wolne Środa:Nogi+Barki -Przysiady 4x10-8 -Wykroki 3x16 -Prostowanie nóg na maszynie 3x10-8 -Wspięcia na [...]

podczas aerobów wpadł mi pomysł żeby zrobić druga wersje treningu i bym sobię przeplatał Nogi: przysiady 3s Plecy: martwy ciąg 3s Podciąganie na drązku 3s Klatka: Wyciskanie skos ujemny 3s rozpiętki 3s Barki: Wyciskanie hantli stojąc 3s podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s Bic: Uginanie gryfu łamanego 3s Tric: ja to nazywam [...]

A (brzuch) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (trójki) 5x5 (Łydki) Wspięcia na palce na jednej nodze + obciążenie 5x5 (Uda) Wykroki + obciążenie 5x5 (Plecy)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków 5x5 (Klata)Pompki na poręczach + obciążenie 5x5 B (Barki) Wyciskanie hantli na boki 5x5 (Biceps)Uginanie ramion z hantlom (style [...]

Trening 3 razy w tygodniu (np. pon,śr,pt), zmniejsz ilość serii w ćwiczeniu do 3, to w zupełności wystarczy, ćwiczenia zostawiłem te, które sam wybrałeś tylko w troche zmienionej kolejności(poza barkami). (Uda) Wykroki + obciążenie (Plecy)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (Klata)Pompki na poręczach + obciążenie (Barki) [...]

Prawde mówiąc nie wiem co Ci doradzić. Osobiście z planu A wyrzuciłbym wiosłowanie hantlami i dodał coś na prostowniki (wznosy tułowia), a do podciągania dodał 1 serię. I wyrzuciłbym prostowanie, a przysiadowi 3 serie. W planie B Podciąganie zamienił na wiosłowanie sztangą i dodał MC (MC pierwsze), ale skoro nie chcesz MC, to co Ci mogę [...]

Za duzo seri na przedramie, biceps i triceps!! Z treningu pleców wyzucil bym jedno wioslowanie!! Dodaj podciaganie na drążku do klatki lub sciaganie linki wyciagu górnego. Dozuc cos na prostowniki jak na twój krótki staz proponowal bym unoszenie tlowia z opadu

Szczerze to z takim sprzetem ciezko bedzie o dobry progres. Duzo na tym nie zrobisz jedyne co mi przychodzi do glowy to to ze to podciaganie na drazku mozesz wzmocnic a tak to nie zrobisz masy bez odpowiedniego sprzetu i ciezaru. Przecierz na nogi to trzeba miec sztange stojaki zeby siady robic z ciezarem dosc juz duzym a nie hantelkami po 10 kg [...]